一轉(zhuǎn)眼，盛夏將至。為了達(dá)到瘦和輕的最終目的，每位胖紙的方法各不相同，跑步、健身、游泳、節(jié)食、戒糖……

或許在最初的減肥階段，每種方法的效果都挺好，但是漸漸地，科學(xué)的“平穩(wěn)減脂”和不科學(xué)的“急速減重”對(duì)于身體狀況的不同影響就會(huì)愈發(fā)分明。

近日，美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身網(wǎng)站Men’s Health就邀請(qǐng)了營(yíng)養(yǎng)學(xué)和運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家，列出了“減重過(guò)快”對(duì)于身體的6個(gè)負(fù)面影響。看完這些“身體崩潰”的征兆之后，正在減肥的胖紙們或許應(yīng)該仔細(xì)想想，健康和瘦身，哪個(gè)更重要？

如何判斷“減重過(guò)快”？

美國(guó)醫(yī)學(xué)研究會(huì)的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師貝基·漢德根據(jù)研究和跟蹤實(shí)驗(yàn)得出了一個(gè)在營(yíng)養(yǎng)學(xué)界普遍認(rèn)可的標(biāo)準(zhǔn)——每周的減重量保持在0.45KG到0.9KG是一個(gè)健康的范圍，對(duì)于大體重者，每周可以減重自身重量的1%。

在這樣的減重速率之下，長(zhǎng)期減重對(duì)身體不會(huì)造成機(jī)能上的傷害。

漢德醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，大部分人在開(kāi)始減重的前4周左右，體重掉得會(huì)比較快，每周可以達(dá)到2KG到3KG左右，“這個(gè)階段，減重快并不太危險(xiǎn)，因?yàn)樗Φ舻拇蟛糠质撬值闹亓俊！?/p>

不過(guò)，在這段時(shí)間過(guò)去后，如果減重的速率還是沒(méi)有回到每周0.9KG左右，那么，就屬于“減重過(guò)快”了。在這樣的情況下，身體很容易出現(xiàn)負(fù)面反應(yīng)。

很多人認(rèn)為，減重就是一道簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)題，即攝入的熱量只要少于總消耗的熱量，就會(huì)瘦下去然而，但他們忽略了基礎(chǔ)代謝在其中的消耗。

美國(guó)知名健身網(wǎng)站Bodybuilding.com的一項(xiàng)健身者研究報(bào)告指出，健康的減肥方式是在保持熱量差的同時(shí)，維持人體基礎(chǔ)代謝的平衡。而“減重過(guò)快”會(huì)觸發(fā)身體的饑餓模式，使身體由于長(zhǎng)時(shí)間飲食熱量不足而產(chǎn)生代謝問(wèn)題。

也許兩三個(gè)月的時(shí)間身體不會(huì)出現(xiàn)太大的變化，但如果長(zhǎng)久處于饑餓模式，身體就會(huì)出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝降低，優(yōu)先分解肌肉，脂肪卻不被分解，精力下滑，經(jīng)期紊亂，心率降低，食欲升高等一系列問(wèn)題。

6大負(fù)面影響，暗示“減重過(guò)快”

肌肉流失

當(dāng)體重秤上的數(shù)字越來(lái)越小，你發(fā)現(xiàn)自己的身體線條反而越來(lái)越不明顯，這就說(shuō)明“減重過(guò)快”了。

原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)榇蟛糠值摹皽p重過(guò)快”都是采用急速減掉卡路里的飲食，這樣會(huì)導(dǎo)致身體的代謝率減慢，并保存能量，在這種情況下保存的是脂肪。

解決方案：

如果你保持適量的蛋白質(zhì)攝入并且在減肥時(shí)做力量訓(xùn)練，你能少流失點(diǎn)肌肉。如果你只做有氧運(yùn)動(dòng)，那就請(qǐng)?jiān)谟?xùn)練計(jì)劃里加上更多的力量訓(xùn)練，這樣你就能在減肥的同時(shí)保持自己的肌肉水平。

情緒憂郁

倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，快速減肥有可能會(huì)增加減肥者患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

一項(xiàng)時(shí)長(zhǎng)4年，涉及將近2000名超重的成年人的研究表明，在這些調(diào)查對(duì)象中，那些減去重量達(dá)到體重5%的人，相比起那些完全沒(méi)瘦下來(lái)的人，出現(xiàn)抑郁癥狀的概率高出78%。

“通常我們對(duì)減肥有著很高的期望?！迸R床心理學(xué)家阿萊克斯·科納森博士說(shuō)，“但當(dāng)我們減下體重卻發(fā)現(xiàn)生活質(zhì)量并沒(méi)有顯著提高時(shí)，我們反而更容易感到沮喪和挫敗。”

解決方案：

保持充足睡眠，饑餓時(shí)健康飲食，以降低抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。如果你的心思完全被減肥這件事控制了，那你應(yīng)該去看看醫(yī)生。

過(guò)度偏執(zhí)

減肥能帶來(lái)體型上的優(yōu)化，比如腰身明顯小了、腿細(xì)了。但是如果你因此變得更容易對(duì)你的愛(ài)人、孩子、寵物發(fā)怒的話，一切還值得嗎？

在減肥期間無(wú)法控制的情緒和憤怒，其實(shí)是由于身體缺少碳水化合物。

少攝入碳水化合物是為了幫助減少熱量攝入，但是減少太多碳水?dāng)z入會(huì)消耗你大腦儲(chǔ)存的寶貴能量，而大腦需要這些能量來(lái)運(yùn)作并且使你成為一個(gè)“容易控制情緒”的正常人。

解決方案：

逐漸讓碳水化合物回到你的食譜中，并且多吃一些“復(fù)合的”碳水化合物。這些食物富含纖維，它們會(huì)為你提供抗氧化劑和許多其他有益的營(yíng)養(yǎng)成分。

皮膚松弛

對(duì)于很多胖子來(lái)說(shuō)，最大的悲哀莫過(guò)于，脂肪減掉了，卻留下了下垂褶皺的皮膚作為“胖過(guò)”的紀(jì)念。

邁阿密年齡管理研究所的阿多尼斯·麥奎斯博士強(qiáng)調(diào)，“當(dāng)脂肪消失時(shí)，你的皮膚可能沒(méi)有足夠的彈性來(lái)立刻縮回到你現(xiàn)在的體型?！?/p>

解決方案：

如果是急劇減肥的話，整形手術(shù)可能是唯一解決多余皮膚的辦法。但是如果你只是有一點(diǎn)褶皺，懷特博士建議多增肌來(lái)使你的皮膚看上去更加緊實(shí)。

不經(jīng)意的內(nèi)臟疼痛

那些經(jīng)歷過(guò)“減重過(guò)快”的胖紙們，或許都有這樣的感受，就是胃部的疼痛可能會(huì)比過(guò)往更頻繁。

這其實(shí)是膽結(jié)石在作怪。研究表明，如果徹底放棄了飲食中的脂肪，你的膽囊將不再能頻繁地收縮，導(dǎo)致膽汁在器官中聚集，形成結(jié)石。

解決方案：

在飲食中適量加入脂肪并不會(huì)影響減肥計(jì)劃，反而可以保證膽囊正常運(yùn)作。如果出現(xiàn)膽結(jié)石的癥狀，例如劇烈的胃痛、惡心和發(fā)燒，那么就必須控制減重和飲食計(jì)劃了。

無(wú)法控制“不健康食品”的欲望

有沒(méi)有這種體驗(yàn)，在開(kāi)始減肥之后，你對(duì)所謂“不健康食品”的欲望越來(lái)越強(qiáng)烈。

不管是一根辣條，一袋薯片還是幾塊炸雞，你的大腦會(huì)一直暗示你，你需要這些“美食”來(lái)滿足你的嘴。

事實(shí)上，這種恐怖的食欲其實(shí)是由于減少了攝入的熱量，然后身體的新陳代謝還沒(méi)有調(diào)整和適應(yīng)新的飲食習(xí)慣。

解決方案：

最好辦法是盡量吃那些能讓你保持飽腹感更久的食物。這意味著要多吃纖維，吃適量蛋白質(zhì)和健康量的脂肪。每餐至少攝入30克蛋白質(zhì)和10克纖維。