熬夜的人可能常聽(tīng)到像“又熬夜，老缺覺(jué)身體受不了”這樣的勸告，但也有人會(huì)反駁，“我雖然睡得晚，但起得也晚，保證睡眠了時(shí)長(zhǎng)，就不會(huì)對(duì)健康有傷害?！蹦鞘聦?shí)真的如此嗎？睡得晚和睡得少，究竟會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生什么影響？

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睡太晚，是在消耗身體

長(zhǎng)期晚睡，你的生物鐘不同意。生物節(jié)律一旦紊亂會(huì)影響全身各個(gè)器官組織的正常運(yùn)行。

①睡太晚，肝臟不僅得不到休息，還容易加劇受損肝細(xì)胞的惡化，因此出現(xiàn)肝功能異常的幾率比一般人更高。

②同時(shí)大腦也得不到休息，還會(huì)不斷地產(chǎn)生“垃圾”，更容易損傷大腦，導(dǎo)致記憶力下降，甚至增加老年癡呆等疾病風(fēng)險(xiǎn)。

③另外心臟也會(huì)處于過(guò)負(fù)荷的工作狀態(tài)，容易導(dǎo)致心肌的耗氧量增加，出現(xiàn)心肌缺血、心律失常等問(wèn)題……

“晚睡晚起”心衰風(fēng)險(xiǎn)高

西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院研究人員發(fā)現(xiàn)，工作日晚睡和晚起，即晚上11點(diǎn)后睡覺(jué)，或早上8點(diǎn)后才起床，慢性心衰風(fēng)險(xiǎn)均顯著增加。

具體來(lái)說(shuō)，與工作日晚上10-11點(diǎn)上床睡覺(jué)的人相比，11-12點(diǎn)睡覺(jué)的人慢性心衰的風(fēng)險(xiǎn)增加25%，12點(diǎn)后睡覺(jué)的人則增加56%！

另外，工作日晚起也有心衰風(fēng)險(xiǎn)。與早晨6點(diǎn)前起床的人相比，8點(diǎn)后才起床的人出現(xiàn)慢性心衰的風(fēng)險(xiǎn)增加53%。

因此，要遵循晝夜節(jié)律，晚上10~11點(diǎn)是個(gè)入睡黃金時(shí)段。

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睡不夠這個(gè)時(shí)間，

身體、精神都“垮掉”

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連續(xù)3天睡不夠，身體“惡化”達(dá)到頂峰

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，1天睡眠不足6小時(shí)，就會(huì)使消極情緒以及身體癥狀極速惡化，且增幅最大。其中負(fù)面情緒約增加22%，正面情緒約減少4%；出現(xiàn)的身體癥狀數(shù)量和嚴(yán)重程度分別約增加14%和6%。

這些負(fù)面情緒包括焦躁不安、緊張、悲傷、沮喪、憤怒等消極心理狀態(tài)，而身體出現(xiàn)的癥狀包括上呼吸道疾病、各種疼痛、胃腸道問(wèn)題等生理疾病。

當(dāng)睡眠不足的狀態(tài)持續(xù)3天時(shí)，惡化的數(shù)據(jù)會(huì)達(dá)到頂峰。

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睡6-9小時(shí)，心血管病風(fēng)險(xiǎn)低

一項(xiàng)由美國(guó)科羅拉多大學(xué)、馬薩諸塞州綜合醫(yī)院和英國(guó)曼徹斯特大學(xué)，共同完成的研究表明：睡眠區(qū)間在6-9小時(shí)（又稱(chēng)“合適睡眠區(qū)間”）的參試者，心梗發(fā)作概率最低。

睡不夠6小時(shí)的人，心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)增加20%；而超過(guò)9小時(shí)的人，心梗風(fēng)險(xiǎn)增加34%。所以，每天最好睡6-9小時(shí)。

熬夜會(huì)對(duì)

身體健康造成很大損傷

熬夜后有什么辦法可以進(jìn)行補(bǔ)救？

補(bǔ)充睡眠

在熬夜第二天先洗個(gè)熱水澡，利用白天的時(shí)間補(bǔ)充1-2個(gè)小時(shí)的睡眠可以使身體機(jī)能在短時(shí)間內(nèi)快速恢復(fù)，還可以緩解煩躁的情緒。

食補(bǔ)

可以在醒來(lái)后適當(dāng)服用抗氧化食物，如：山竹、西紅柿、葡萄、堅(jiān)果、藍(lán)莓等用來(lái)避免熬夜產(chǎn)生過(guò)多自由基對(duì)身體器官造成傷害。當(dāng)然，食補(bǔ)也要適量哦，過(guò)量的食補(bǔ)也會(huì)增加身體代謝的負(fù)擔(dān)。

按摩

按摩是消除疲憊，比較有效的方式，在熬夜后身體的新陳代謝會(huì)變慢，各種毒素堆積在體內(nèi)會(huì)引發(fā)各種問(wèn)題，而通過(guò)按摩穴位可以有效地促進(jìn)新陳代謝，從而消除疲勞，身心舒適。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在熬夜休息過(guò)后，不要馬上劇烈活動(dòng)，但小運(yùn)動(dòng)可以防止身體抵抗力下降，還可以消除身體疲勞感。

保持飲食清淡

熬夜過(guò)后如果不注意飲食會(huì)導(dǎo)致火氣上升，甚至帶來(lái)腸胃疾病，因此在熬夜過(guò)后保持七分飽的清淡飲食，而且要避免進(jìn)食寒涼食物。

補(bǔ)充水分

在經(jīng)過(guò)一夜通宵后，身體會(huì)感覺(jué)缺乏水分，主要是在活動(dòng)時(shí)器官也會(huì)吸收水分，但要注意不能一次性攝入過(guò)多水分，避免水中毒。

當(dāng)然，這些只是一些補(bǔ)救方法，熬夜終歸對(duì)身體是有害的，能避免一定要避免。

資料：我是大醫(yī)生官微、人民網(wǎng)健康、河北省精神衛(wèi)生中心

原標(biāo)題：《睡得晚VS睡得少，哪個(gè)對(duì)身體危害更大？熬夜補(bǔ)救妙招學(xué)起來(lái)→》

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